Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
Na het uitvoeren van een goede training moet je je spieren de tijd geven om te herstellen. Dit is iets dat algemeen bekend is in de fitnesswereld. Wat nog niet voor iedereen bekend is, is hoe je optimaal kunt herstellen? Spieren herstellen door middel van bouwstenen genaamd aminozuren die eiwitten vormen. Deze zuren zijn onderverdeeld in essentiële, voorwaardelijk-essentiële en niet-essentiële aminozuren. Hierbij kan de niet-essentiële variant je lichaam zelf aanmaken. De essentiële aminozuren zijn weer cruciaal voor spierherstel en deze komen uit voeding. Om je spierherstel te optimaliseren, is het belangrijk dat je de essentiële aminozuren via je dieet binnen krijgt. In dit artikel leggen we uit hoe dit proces werkt.
Aminozuren zijn cruciaal voor het herstel en de opbouw van je spieren. Ze vormen de bouwstenen van eiwitten. Daarnaast heb je aminozuren nodig voor de opbouw van spierweefsel, het reguleren van stofwisselingsprocessen en het produceren van hormonen en neurotransmitters. Je lichaam kan 13 van deze bouwstenen oftewel amino zuren zelf produceren. Echter kan je lichaam de overige 9 niet produceren en deze zul je dus door middel van voeding of supplementen binnen zien te krijgen. Deze negen amino zuren worden bestempeld als de ‘essentiële aminozuren’.
Er zijn in totaal 9 essentiële aminozuren: fenylalanine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptofaan en valine. Deze moeten via voeding of aminozuren supplementen worden ingenomen omdat je lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze zijn cruciaal voor spierherstel en algemene groei en ontwikkeling van het lichaam. De meeste essentiële aminozuren vind je in dierlijke eiwitbronnen zoals kip, rundvlees, eieren en melk. Plantaardige bronnen zoals quinoa en sojabonen bevatten meestal minder en vaak niet alle negen essentiële aminozuren. Vegetariërs moeten dus bewust voeding kiezen om voldoende aminos binnen te krijgen.
Tabel 1: Soorten aminozuren per voedsel
De voorwaardelijk-essentiële amino zuren worden deels door je lichaam aangemaakt, maar soms niet in voldoende hoeveelheden, vooral bij intensieve lichamelijke inspanning. De voorwaardelijk-essentiële aminoz uren zijn: serine, proline, arginine, asparagine, glycine en glutamine.
De niet-essentiële amino zuren worden volledig door je lichaam aangemaakt. Dit zijn: alanine, cysteïne, asparaginezuur, tyrosine, glutaminezuur en hydroxyproline. Hoewel je lichaam deze aminozuren zelf produceert, blijft het belangrijk om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen via je dieet.
Hoewel plantaardige voedingsmiddelen alle amino zuren bevatten die we nodig hebben, is dit vaak niet in de juiste hoeveelheid. In de sport en diëtiek wereld staat dit bekend als incomplete eiwitten. Dierlijke producten, vis en zuivel zijn doorgaans "complete eiwitten", wat betekent dat ze alle essentiële amino zuren in voldoende hoeveelheden bevatten. Vegetariërs en veganisten moeten dus zorgvuldig verschillende plantaardige eiwitbronnen combineren om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen. Als alternatief kun je kiezen voor ons BCAA poeder of een van de andere amino supplementen.
Als je een gevarieerd dieet met zowel dierlijke, plantaardige als zuivelproducten hebt, dan krijg je meestal amino zuren binnen. Is dit niet het geval? Dan heb je behoefte aan supplementen. Lees hieronder waarom mensen kiezen voor supplementen.
Incomplete eiwitten: veel plantaardige eiwitten zijn "incompleet", ofwel ze bevatten niet alle essentiële zuren.
Moeilijkheden met volledige dekking: zelfs met zorgvuldige planning kan het lastig zijn om alle essentiële zuren in voldoende hoeveelheden binnen te krijgen, vooral bij een eenzijdig dieet of beperkte voedselkeuzes.
Hogere behoefte bij sporters: Sporters en mensen met een verhoogde eiwitbehoefte kunnen moeite hebben om voldoende essentiële aminozuren binnen te krijgen uit plantaardige bronnen alleen, waardoor supplementen nuttig kunnen zijn.
Omdat het grootste gedeelte van onze dagelijkse eiwitten bestaan uit amino zuren, kunnen we de conclusie stellen dat deze erg belangrijk zijn voor het boeken van vooruitgang bij het sporten. Zonder de juiste amino zuren heeft je lichaam de middelen niet om goed te herstellen van een work-out en zul je dus weinig tot geen vooruitgang maken. Dit is zonde en het is dan ook zaak om je lichaam te voorzien van de juiste brandstoffen. Je kunt aminozuren binnenkrijgen via je voeding en dit moet ook zeker gebeuren, maar het is ook mogelijk om je lichaam te voorzien van deze zuren door middel van supplementen. Met supplementen weet je zeker dat je voldoende van de voedingsstoffen binnenkrijgt.
Omdat amino zuren essentieel zijn voor spieropbouw en herstel, zijn ze belangrijk voor sporters. Bij het samenstellen van je voedingsschema moet je erop letten dat je voldoende hiervan binnenkrijgt. Als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, kun je dit aanvullen met sportsupplementen zoals creatine, EAA of eiwitpoeder. Whey eiwitpoeder bevat ook alle essentiële aminozuren. Creatine en EAA werken echter sneller en zijn daarom beter geschikt voor gebruik tijdens of na het sporten. Er is geen wetenschappelijke bovengrens voor de inname van deze zuren, maar een overschot is meestal niet nodig. Een eiwitrijk dieet gecombineerd met een supplement is vaak voldoende. Hoewel extra inname van aminozuren geen kwaad kan, is het de vraag hoeveel extra waarde het toevoegt.
Er is veel onderzoek gedaan naar het beste moment om aminozuren in te nemen. Onderzoekers van de medische branche van universiteit van Texas, geven aan dat dit 30 minuten voor de workout moet gebeuren. Op die manier neemt je lichaam 2.5x fenylanine op, een van essentiële aminozuren. Bij een post work-out intake is het ook nog effectief, maar een stuk minder dan voor je workout. Wat echter het meest belangrijk is, is de hoeveelheid zuren die je inneemt. Dit weegt niet op tegen de timing van inname en is op lange termijn een belangrijkere factor voor het initiëren van spiergroei. Verder initieert het innemen van aminozuren voor het sporten een vermindering van de zogeheten Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Dit betekent dat de aminozuren vóór het sporten stimuleren dat je de dag na een sportsessie met dezelfde intensiteit kunt trainen als de dag ervoor, zonder dat je last zult krijgen van pijntjes of andere kwalen.
Deze zuren zijn niet alleen belangrijk voor je spieren, maar ook voor je slaap. Het aminozuur tryptofaan speelt een sleutelrol bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam aangeeft wanneer het tijd is om te slapen. Andere amino zuren, zoals glutamine, helpen stress en rusteloosheid te verminderen. Een onrustige nacht kan dus te wijten zijn aan een tekort aan bepaalde aminozuren. Daarnaast moet je letten op je suikerinname, omdat te veel suiker het aanmaakproces van melatonine kan verstoren. Wat je eet, is dus belangrijker dan je denkt, vooral voor sporters omdat een goede nachtrust essentieel is voor spierherstel.
Iedereen kent het wel. Je komt net thuis van werk en je energie level is laag. Je wilt nog naar de gym gaan, maar eigenlijk ga je liever op de bank liggen. Jij kan dan wel een pre workout gebruiken. Er zijn veel voordelen die gepaard gaan met pre workout. Extra energie is één van deze voordelen, maar er zijn er nog veel meer. Deze extra energieboost zal jou helpen om toch nog de gym te gaan, maar ook nog eens te kunnen knallen tijdens je workout. Deze blog legt precies uit wat pre workout is, wat het met je doet en wat de voordelen van pre workout zijn.
Pre workout is een supplement wat ervoor zorgt dat jij meer energie krijgt. Naast dat het helpt om een energieboost te krijgen, zal het ook jouw sportprestaties verbeteren. Zo wordt pre workout vaak in poedervorm verkocht. Deze poeder meng je dan met water, even shaken en je kan het opdrinken. Ben je nu geen fan van die poeders? Wees gerust, want het is ook mogelijk om pre workout in shot vorm te kopen. Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar de werking van pre workout en het stimuleren van sportprestaties. Een van deze onderzoeken is gedaan door De Nationale Bibliotheek van Medicijnen. Zo wordt er vastgesteld dat deze energieboost ervoor zal zorgen dat jouw sportprestaties verbeteren, meer kracht vrijkomt en jouw vermoeidheid wordt uitgesteld.
Wij begrijpen dat jij nu meer geïnteresseerd bent in de inhoud van pre workout, maar er zijn wel duizenden varianten verkrijgbaar. Het kan daardoor zijn dat jij niet meer weet welke je moet kopen of waar je op moet letten. Om jou hierbij te helpen, gaan wij enkele belangrijke ingrediënten toelichten die in onze pre workouts zitten. Deze ingrediënten zijn van belang in pre workout, maar zorgen er ook voor dat die van ons aan de top staat!
Bijna iedere pre-workout bevat cafeïne (er bestaan ook cafeïne vrije pre-workouts, zoals onze pre workout opgepompt). Het is het meest voorkomende ingrediënt, waarvan het is bewezen dat het een positieve bijdrage heeft bij het opbouwen van spiermassa en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit houdt in dat je meer uit je training kunt halen na het nemen van de sterkste pre-workout van Nederland.
Maar wat doet cafeïne nu in het lichaam waardoor je meer energie krijgt? Het maakt de bloedvaten wijder, waardoor er meer bloed naar de spieren kan stromen. Daarnaast helpt het om je cognitief vermogen te stimuleren op kort termijn. Hierdoor kun je beter focussen op de spier die je aan het trainen bent voor een beter resultaat.
Het duurt ongeveer 30 minuten voordat cafeïne invloed heeft in je lichaam. Daarom is het aangeraden om pre-workout te consumeren ongeveer een half uur voor de training. Op deze manier hebben de ingrediënten genoeg tijd om in de bloedbaan te komen, waardoor je het beste effect ervaart.
Cafeïne heeft bijna direct invloed op jouw lichaam, maar sommige andere ingrediënten (zoals creatine) hebben langer de tijd nodig om in te werken op het lichaam. Daarom is het aangeraden om pre-workout met enige frequentie te blijven gebruiken. Hierdoor is het spiermassabehoud het grootste.
Bijwerkingen van pre-workout zijn grotendeels afhankelijk van de ingrediënten. Cafeïne kan er voor zorgen dat de bloeddruk verhoogd, maar er zijn geen aanwijzingen dat pre-workout echt negatieve bijwerkingen heeft. Teveel cafeïne kan wel zorgen voor hoofdpijn, misselijkheid of hartkloppingen. Let daarom altijd even op de tijd met het innemen van pre-workout in combinatie met koffie of thee. Zoals met veel dingen, doe het met mate!
Brood is een van de meest gebruikte voedingsmiddelen ter wereld, maar er gaat ook al een eeuwige discussie rond. Is brood nu gezond en welk brood kan je het beste eten? Waarom zou je brood gaan kopen in de supermarkt als je ook zelf brood kan maken? En niet zomaar brood, maar proteïne brood. Proteïne brood is niet alleen rijk aan vezels, maar er zit ook nog eens veel meer proteïne in. Om jou meer inzicht te bieden in enkele voordelen van proteïne brood gaan we dit voor jou verder uitleggen en aan het einde hebben we nog zelfs een recept voor jou om te proberen.
De meeste mensen eten dagelijks brood. Dit kunnen 2 sneetjes zijn voor het ontbijt, maar in sommige gevallen kan het oplopen tot 10 sneetjes per dag. Dit is voor velen de makkelijke optie, want het kost weinig tijd. Het kan echter zomaar zijn tot dit jouw progressie doet hinderen, want traditioneel brood heeft slechtere voedingswaarde in vergelijking met proteïne brood. Voor velen van ons is echter de stap naar proteïne brood te groot. Dit komt vaak doordat we denken tot het anders smaakt, maar in tegenstelling zelfs. Proteïne brood smaakt in de meeste gevallen hetzelfde als niet beter dan traditioneel brood. Daarnaast heb jij meer vrijheid met betrekking tot het maken van proteïne brood, want je kan alle ingrediënten zelf toevoegen. Als jij wilt kan je noten, zaden of zelfs eiwitpoeder toevoegen aan jouw brood.
Vaak drinken mensen in de ochtend een lekkere kop koffie bij hun ontbijt. Wil je nu dubbel profiteren van de eiwitten in dit brood? Dan kun je het combineren met onze proteïne ijskoffie voor een extra toevoeging aan je ontbijt!
Het is makkelijker om brood te halen in de supermarkt en dit te gebruiken, maar het kan een goede optie zijn om dit brood te proberen. Zo zijn er namelijk enkele belangrijke verschillen tussen proteïne brood en traditioneel brood.
| Voedingswaarde | Traditioneel brood | Proteïne brood |
| Eiwitten | 3- 5 gram per plak | 10- 15 gram per plak |
| Koolhydraten | 15- 20 gram per plak | 7- 12 gram per plak |
| Vetten | 1 gram per plak | 3- 4 gram per plak |
Om jou een duidelijk overzicht te geven wat je kan verwachten bij zelf gemaakt proteïne brood hebben wij het overzicht hierboven gemaakt. Om jou een realistisch beeld te geven zullen we de belangrijkste dingen nog even uitlichten.
Eiwitten: Eiwit is een van de essentiële bouwstenen voor het lichaam, maar ook voor je spieren. Zo biedt zelfgemaakt proteïne ijs een gemakkelijke en smakelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Eiwitten spelen een directe rol bij spierherstel en -opbouw na een intensieve training. Er zitten natuurlijk eiwitten in brood, maar dit is over het algemeen minder dan in proteïne brood.
Koolhydraten: Voor de sporters onder ons zijn koolhydraten belangrijk. Wat je echter merkt bij brood is tot je niet snel verzadigd bent. Door middel van de koolhydraten te verlagen in proteïne brood is het mogelijk om deze te gebruiken bij andere maaltijden. Zo ben je meer verzadigd van meer pasta of rijst in plaats van brood. Hierdoor is het een betere keuze om voor proteïne brood te gaan.
Vetten: Op het eerste oog lijkt proteïne brood ongezonder vanwege de hoeveelheid vetten. Het verschil zit echter in de toevoegingen. In zelf gemaakt proteïne brood is het mogelijk om vetten toe te voegen die afkomstig zijn van zaden en pitten. Dit betekent dus ook dat het gezonde vetten zijn in plaats van ongezonde vetten. Hierdoor blijkt het brood dus helemaal niet slechter te zijn en kan het je toch helpen bij het droog trainen.
We kunnen natuurlijk alles vertellen over dit brood, maar je moet het ook zelf ondervinden. Om jou het beste recept te geven, krijg je ons recept. Ons recept gaat als volgt:
Ingrediënten
Bereidingswijze
Zo kost dit brood meer tijd in vergelijking met traditioneel brood, maar in veel gevallen kan dit het wel waard zijn. Het is een makkelijke manier om aan je eiwitbehoeften te komen die jij dagelijks moet behalen. Zo kan dit voor jou een stok achter de deur zijn om jouw fitnessdoelen te behalen.
Whey protein en clear protein, tegenwoordig twee populaire producten die in veelvoud worden verkocht. Toch is het niet voor iedereen duidelijk wat het verschil is tussen whey protein en clear protein. Welke van de twee past bijvoorbeeld het beste bij jouw behoeften en wat zijn de voordelen van clear whey ten opzichte van de traditionele whey? In deze blog lees je alles over gewone whey en clear whey. Of je nu een fanatieke sporter bent of zonder sporten je eiwitinname wilt verhogen, deze blog helpt je de juiste keuze te maken tussen whey proteïne en clear proteïne.
Whey proteïne en clear proteïne zijn beide afkomstig van wei-eiwit, maar er zijn enkele verschillen in hun productieproces en samenstelling. Gewone whey proteïne wordt gemaakt van wei-eiwitconcentraat, terwijl clear proteïne wordt gemaakt van het verder gezuiverde wei-eiwitisolaat. Het wei eiwit, ook wel whey protein, wordt extra gefilterd en gezuiverd, waardoor clear proteïne ontstaat. Clear proteïne ondergaat dus een filtratieproces waarbij de wei-eiwitten worden gescheiden van de meeste vetten, koolhydraten en lactose. Hierdoor krijgt het een hoge eiwitconcentratie van bijna 90% per portie. Gewone whey proteïne bevat ongeveer 70-80% eiwit per portie.
Ook de textuur verschilt, clear proteïne heeft een transparante en waterachtige textuur, terwijl de gewone whey juist een romige en melkachtige textuur heeft. Daarnaast lost clear proteïne eenvoudig op in water, terwijl whey proteïne vaak wordt gemengd met melk of andere vloeistoffen voor een vullende shake. Een ander verschil tussen whey protein en clear protein is de smaaktoevoegingen. De clear proteïne wordt vaak aangeboden in verfrissende fruitsmaken, zoals blue raspberry, ice tea peach en green apple. Gewone whey is bij de meeste sportmerken verkrijgbaar in smaken zoals vanille, chocola, banaan en aardbei.
Een van de voordelen van clear protein is de lichtere en verfrissende smaak in vergelijking met de romige en melkachtige smaak van gewone whey. Clear proteïne mengt zich gemakkelijk met water en is verkrijgbaar in fruitige smaken. Daarnaast bevat het minder calorieën, vetten en koolhydraten vanwege het filtreren. Clear proteïne heeft een hogere eiwitconcentratie en is daardoor erg populair.
Het is een verfrissend drankje, waardoor het vooral tijdens de warme dagen lekker is om te drinken na bijvoorbeeld een zware training. De een neemt de eiwitshake voor het trainen en de ander juist erna, lees hier meer over het beste tijdstip voor een eiwitshake. Sommige bronnen suggereren dat clear protein sneller kan worden opgenomen in het lichaam, maar hier is tot nu toe geen wetenschappelijk bewijs voor. Ook is clear proteïne geschikt voor mensen met een lactose-intolerantie, de lactose is eruit gefilterd tijdens het productieproces. Bij Kosso Nutrition verkopen we clear whey in drie smaken, green apple, blue raspberry en aardbei.
Hoewel clear proteïne enkele voordelen biedt, blijft ook whey proteïne en goede keuze om eiwitten binnen te krijgen. Het bevat naast eiwit ook andere voedingsstoffen die bijdragen aan je algehele gezondheid. De romige en volle textuur zorgt ervoor dat de shake je een langer verzadigd gevoel geeft. In tegenstelling tot de clear variant, zijn de traditionele wei-eiwit shakes hoger geconcentreerd. Whey eiwit heeft dus meer eiwit per 100 gram dan clear whey.
Whey proteïne wordt ook geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies, betere bloedsuikerregulatie en mogelijk zelfs een lager risico op hart- en vaatziekten. Ten slotte is gewone whey proteïne over het algemeen wat goedkoper per portie dan clear proteïne, wat het toegankelijker maakt voor een groter publiek. De romige, volle smaak en textuur maken het ook gemakkelijker om whey te mengen met melk, yoghurt of andere ingrediënten voor een vullende shake of smoothie. Koop nu de whey protein van Kosso Nutrition in een van onze heerlijke smaken.
De keuze tussen clear proteïne en gewone whey proteïne hangt grotendeels af van je persoonlijke doelen, voorkeuren en levensstijl. In deze blog hebben we het verschil tussen whey protein en clear protein besproken. Clear proteïne kan een uitstekende optie zijn voor mensen die calorieën willen beperken, een verfrissende eiwitdrank zoeken of moeite hebben met de romige textuur van whey shakes. Het is ook handig voor atleten die eiwitten willen consumeren rond trainingen zonder zich te vol te voelen. Gewone whey proteïne kan beter passen bij mensen die juist wat extra calorieën en voedingsstoffen zoeken of de voorkeur geven aan de klassieke smaak en textuur van een eiwitshake. Het is een kwestie van experimenteren en zien wat het beste bij je past.
Samenvattend, het verschil tussen whey en clear eiwitten zit vooral in de samenstelling en textuur van het product. Whey proteïne is een complete eiwitbron met extra voedingsstoffen en een romige textuur. Clear proteïne daarentegen is een gezuiverde, lichtere optie met een verfrissende smaak. Ontdek hier alle eiwitshakes van Kosso Nutrition en kies voor de proteïne die het beste bij jouw voorkeuren past. Wil je nu nog meer weten over verschillende soorten proteïne? We hebben ook nog een informatieve blog over het verschil tussen whey protein en whey isolate.
Meer weten over de verschillende soorten eiwitten? Lees hier meer over het verschil tussen caseïne eiwit en whey eiwit.
Creatine en creatine monohydraat, de begrippen worden vaak door elkaar gebruikt. Wat is precies het verschil tussen creatine en creatine monohydraat? In deze blog vertellen we je meer over de gebruikelijke creatine, creatine monohydraat en andere vormen van creatine. Hierdoor weet je welke creatine het beste is en jij dus nodig hebt. Klein tipje van de sluier, bij Kosso Nutrition verkopen we de beste vorm van creatine. We werken met alleen de beste creatine supplementen, zodat jij alles uit je trainingen kunt halen.
Creatine is een organische stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en een rol speelt bij de energieproductie in spiercellen. Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine, die vaak in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Het belangrijkste verschil tussen creatine en creatine monohydraat is dat creatine monohydraat door deze voordelen qua gebruiksgemak de vorm is waarin creatine vaak wordt verkocht.
Hoewel creatine monohydraat de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine is, zijn er ook andere varianten op de markt, zoals creatine ethyl ester, creatine hydrochloride en creatine nitraat. Elk van deze varianten heeft zijn eigen kenmerken en claims met betrekking tot oplosbaarheid, absorptie en effectiviteit, maar creatine monohydraat blijft de meest populaire keuze vanwege zijn bewezen trackrecord en kosteneffectiviteit.
Creatine wordt vaak gebruikt bij intensieve fysieke trainingen, zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vorm van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen, dat is wanneer creatine van pas komt. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Creatine komt meestal voor in poedervorm, maar bij Kosso Nutrition verkopen we het ook in de vorm van creatine gummies. Deze gummies bevatten creatine in een handige en smakelijke vorm, waardoor het innemen van creatine nog toegankelijker wordt voor mensen die liever geen poedervormige supplementen gebruiken.
Over het algemeen wordt creatine monohydraat dus gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Echter, er zijn andere vormen van creatine op de markt die beweren andere voordelen te bieden, zoals betere absorptie of oplosbaarheid. Vaak ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat, zonder dat er dus wetenschappelijk bewijs is voor de verbeterde werking ervan. Bij Kosso Nutrition hebben we kwalitatieve Creatine Monohydraat, die jou helpt bij het bereiken van je sportieve doelen, maar in ons assortiment vind je ook andere supplementen met daarin creatine.
Naast creatine monohydraat zijn er nog andere vormen van creatine op de markt. Hieronder lees je de meest voorkomende soorten creatine en wat je moet weten erover.
Micronized creatine is creatine monohydraat dat verwerkt is tot een fijner poeder. De verschillen tussen creatine monohydraat en micronized creatine zijn dus niet zo groot. De voordelen van het verschil zijn dat het kan helpen bij oplossen in vloeistoffen en bij het verminderen van maagklachten. Creatine kan voor sommige mensen zwaar op de maag vallen, met de micronized variant minimaliseer je deze klachten.
Deze vorm van creatine wordt veresterd met ethylalcohol. Veresteren is een chemisch proces waarbij een zuurgroep wordt gekoppeld aan een alcoholgroep. Hierdoor vormt een ester, een organische verbinding, die ervoor moet zorgen dat de creatine beter oplosbaar wordt of sneller geabsorbeerd wordt. Het doel is een vorm van creatine te maken die beter wordt opgenomen door het lichaam of minder bijwerkingen veroorzaakt. Echter, de effectiviteit van deze vorm van creatine is nog niet bewezen, waardoor creatine monohydraat nog steeds wordt gezien als de beste vorm van creatine.
Creatine hydrochloride is creatine die gebonden is aan het hydrochloride molecuul. Het doel hiervan is betere oplosbaarheid en absorptie. Het wordt soms geadverteerd als beter oplosbaar, maar er is wetenschappelijk gezien niet genoeg bewijs om dit te ondersteunen.
Bij creatine nitraat is de creatine gebonden aan nitraat, een chemische verbinding van stikstof en zuurstof. Nitraat wordt geassocieerd met een verbeterde bloedstroom en zuurstofafgifte naar de spieren. Hierdoor wordt beweerd dat deze beter is dan de traditionele vorm van creatine, creatine monohydraat. Echter, ook dit is wetenschappelijk nog niet bewezen. Er is meer onderzoek nodig naar deze vorm van creatine om de veiligheid en effectiviteit ervan te kunnen beoordelen.
Als er in de fitness- en sportindustrie gesproken wordt over creatine, wordt er dus meestal uitgegaan van creatine monohydraat. Hierdoor is er eigenlijk bijna geen verschil tussen creatine monohydraat en creatine.
Wil je meer weten over creatine? Bekijk dan nu dit fragment uit de POT-KAST van Kosso Nutrition! Ontdek de fabels en weetjes over creatine en leer hoe het echt werkt. Mis deze informatieve en interessante aflevering niet!
De laatste jaren is de populariteit van eiwitten en proteïne enorm gestegen, maar wist je ook dat er verschillende soorten eiwitten zijn? Bij Kosso Nutrition verkopen we caseïne eiwit, whey eiwit en zelfs vegan eiwit. In deze blog vertellen we je meer over het verschil tussen whey en caseïne en hoe je deze eiwitten kunt gebruiken.
Het verschil tussen whey en caseïne zit vooral in het type eiwit. Whey-eiwitten, ook wel bekend als wei-eiwitten, zijn namelijk snelle eiwitten en worden snel verteerd door het lichaam. Caseïne eiwitten worden juist langzaam verteerd, het kan zelfs enkele uren duren voordat deze soort eiwit volledig is opgenomen door het lichaam. Beiden eiwitten komen voor in melk, caseïne vormt ongeveer 80% van het eiwit in melk en wei de andere 20%. Caseïne en whey bevatten alle belangrijke aminozuren die het lichaam zelf niet kan maken, op dit gebied is er dus geen verschil.
Een ander verschil tussen caseïne en whey is het gebruik. Een caseïne shake wordt meestal gebruikt als maaltijdvervanger of juist als eiwitbron vlak voor de nachtrust. Whey eiwitten hebben juist het beste effect meteen na een workout. Hieronder lees je meer over wanneer je caseïne en whey gebruikt.
Beide eiwitten worden gemaakt als bijproducten van de kaasproductie. Caseïne wordt voornamelijk gemaakt van koemelk. Om van koemelk caseïne te maken, worden de volgende stappen doorlopen.
Wei is dus het vloeibare product dat overblijft na het maken van kaas. Het bevat veel wei-eiwitten, lactose, mineralen, water en vetten. Het wordt gefilterd, zodat het product geen vetten en lactose meer bevat. Dit proces is beter bekend als microfiltratie of ultrafiltratie. Na het filteren wordt het water verwijderd en het product gedroogd, zodat het eiwitpoeder gemaakt wordt. Er is dus ook verschil tussen caseïne en whey eiwit op het gebied van productie. Vervolgens kan de caseïne of whey verwerkt worden in eiwitsupplementen, zoals eiwitshakes, eiwitrepen en eiwitpoeders. Afhankelijk van het doel van het eiwitsupplement, wordt caseïne of whey eiwit gekozen.
Caseïne eiwitten worden langzaam verteerd en opgenomen door het lichaam, de eiwitten klonteren namelijk samen in de maag. Het product wordt vlak voor het slapen gebruikt door sporters. In de nacht eten de meeste mensen voor een langere periode niet en daardoor krijgt het lichaam ook lang geen eiwitten binnen. Het nemen van een caseïne shake ongeveer 30-60 minuten voor het slapen gaan, zorgt ervoor dat je de hele nacht voorzien bent van de juiste eiwitten en aminozuren. Deze caseïne van Kosso Nutrition is ideaal voor herstel en groei tijdens het slapen. Ook wordt caseïne gebruikt als maaltijdvervanger, omdat de eiwitten langzaam verteren en je hierdoor lang een verzadigd gevoel hebt.
Whey eiwitten zijn juist de snelle eiwitten, die ideaal zijn voor spierherstel en spiergroei. Een whey eiwitshake wordt vaak meteen na het sporten gebruikt, omdat ze de spieren snel bereiken. Ook heeft wei eiwit een optimale samenstelling van aminozuren, perfect voor het herstel van de spieren. Wei-eiwit is makkelijk oplosbaar in water en makkelijk toe te voegen aan een zelfgemaakte smoothie, yoghurt of overnight oats. De Whey Protein van Kosso Nutrition zit vol met de juiste ingrediënten om maximaal te herstellen na een zware training.
Ben je aan het afvallen? Dan is het een goede optie om caseïne eiwit te kopen. We leggen je uit waarom: het opnemen van whey of caseïne eiwit in je dieet, kan helpen bij het afvallen. Echter, eiwitsupplementen zijn geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Ze moeten bijdragen aan een gezonde en evenwichtige levensstijl. Wei eiwit kan helpen bij gewichtsverlies omdat het een hoge dichtheid heeft en weinig koolhydraten en vetten bevat. De eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder zin krijgt om te snacken en je calorie inname makkelijker kunt beheersen. Ook dragen de eiwitten bij aan het behoud van spieren, waardoor je je stofwisseling verhoogt.
Caseïne eiwit geeft een langdurige verzadiging en kan ideaal gebruikt worden als maaltijdvervanger. Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden, dan je binnenkrijgt. Caseïne bevat relatief weinig calorieën als je het vergelijkt met een volledige maaltijd. Zorg er wel voor dat je niet alle maaltijden gaat vervangen. Een gebalanceerd dieet is de basis van succesvol gewichtsverlies en een gezonde leefstijl. Moeite met het samenstellen van een uitgebalanceerd dieet? Bij Kosso Nutrition bieden we volledige pakketten voor mannen en vrouwen die jou kunnen helpen met gewichtsverlies.
Nu je meer weet over het verschil tussen whey eiwit en caseïne, kun je ze op de juiste manier toevoegen aan jouw levensstijl. Lees ook meer over het verschil tussen whey eiwit en clear whey. Bij Kosso Nutrition bieden we alleen eiwitproducten aan van de hoogste kwaliteit, dus bekijk zeker eens ons uitgebreide assortiment aan sportsupplementen!
Creatine is een sportsupplement dat door veel sporters over de wereld gebruikt wordt en allerlei voordelen biedt, maar kun je een creatine supplement nou ook gebruiken als je vegan bent, of levert dit problemen op? In deze blog vind je het antwoord op deze vraag en leer je meer over creatine!
Om te begrijpen waar we het precies over hebben, is het belangrijk dat je weet wat creatine nou precies is. Creatine is een lichaamseigen stof die versterkend werkt voor jouw spieren. Jouw lichaam maakt ongeveer 1 gram per dag aan creatine aan, omdat deze stof zorgt voor meer energie binnen je spieren. Omdat het dus de spieren sterker en groter maakt, kun je vast wel voorstellen dat sporters graag meer creatine in hun lichaam willen hebben. Om deze reden nemen veel sporters naast de lichaamseigen creatine ook creatinesupplementen tot zich, of proberen ze extra creatine uit hun voeding te halen.
Extra creatine uit voedsel halen, is voor veganisten meestal niet of nauwelijks mogelijk. Creatine kun je, buiten de supplementen, namelijk met name vinden in vlees. Wanneer je geen vlees eet, wordt het dus lastig om veel meer creatine te krijgen dan je lichaam zelf aanmaakt. Wil je graag een uitgebreide blog lezen over creatine, wat het doet en wat het precies is? Klik dan hier.
Omdat creatine moeilijk uit een veganistisch dieet te halen is, vragen veel mensen zich af ‘is een creatine supplement wel vegan?’. Het antwoord is: Ja! Creatine supplementen zijn in bijna alle gevallen vegan.
Het kan dan ook geen kwaad om deze supplementen in te nemen, in tegendeel! Studies hebben aangetoond dat veganisten zelfs meer voordelen kunnen halen uit het gebruik van creatine supplementen, omdat ze niet gewend zijn aan deze extra toevoer van creatine. Je sportprestaties zullen als veganist flink verbeterd worden, wanneer je naast je reguliere voedingsproblemen ook creatine supplementen zult gebruiken. Wij raden het dan ook absoluut aan om onze vegan creatine monohydrate te gebruiken. De creatine van Kosso Nutrition is namelijk puur en bevat dus geen andere ingrediënten, waardoor het volledig vegan is.
Lees ook: het verschil tussen caseïne eiwit en whey eiwit!
Een zeer klein deel van de creatine supplementen die op de markt aangeboden worden, is niet vegan. Er zijn namelijk een paar bedrijven die creatine ook in capsulevorm aanbieden, maar de capsules zijn vaak gemaakt van gelatine waardoor het niet meer vegan creatine is. Het is dan ook belangrijk om te kiezen voor de pure, poedervormige versie van de creatine. Zo weet je zeker dat je een creatine supplement uitkiest dat volledig vegan is!
Zoals al eerder in deze blog benoemd, heeft creatine een aantal voordelen die vooral van pas komen wanneer je hevige sportprestaties moet leveren. Creatine zorgt er namelijk voor dat je meer energie in je spieren zult hebben voor een optimale inspanning. Hierdoor zullen je prestaties verbeteren, zeker in combinatie met andere supplementen. Je kunt namelijk vaak meer herhalingen in de sportschool doen, en daardoor ook een zwaarder gewicht tillen wanneer je gebruik maakt van creatine supplementen. Door dit fenomeen zul je merken dat je spieren ook sneller zullen groeien en daar doen de meesten het juist voor! Wil je de onze creatine nou zelf een keer uitproberen? Vind dan hier al onze creatine producten.
In de serie “Fitness en Business” gaat Kosso langs bij verschillende bedrijven in de fitnessbranche. De combinatie van ondernemen en fitnessen is een combinatie die natuurlijk erg goed past bij Kosso en die hij ook erg interessant vindt. Zoals de meeste van jullie weten is Kosso ondernemer, maar ook maker van een podcast en bodybuilder geweest en heeft hij meegedaan aan meerdere wedstrijden. Hierdoor heeft hij veel contacten opgedaan in de fitnesswereld. Toen Kosso nog redelijk aan het begin stond van zijn carrière hield hij de fitness wereld altijd gescheiden van de rapwereld. Tegenwoordig maakt hij juist de combinatie en versterkt het elkaar. Zo is hij dan ook Nederlands eerste bodybuildende rapper of rappende bodybuilder, het is maar net hoe je het wil bekijken!
In de eerste aflevering van deze nieuwe serie gaat Kosso op bezoek bij zijn 'grote vriend' Olivier Richters. We noemen hem niet zomaar 'de grote vriend', want zijn bijnaam is letterlijk “the Dutch Giant”. Deze man is 2,18 en is ooit in contact gekomen met Kosso tijdens een bodybuilding wedstrijd. Sindsdien hebben ze altijd contact gehouden.
Olivier heeft, naast zijn voortvarende carrière als acteur, ook een eigen online supermarkt. Hier is hij ooit mee begonnen omdat hij zo veel moest eten dat hij letterlijk niet meer wist wat hij moest eten om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen waarmee hij zijn grote lichaam kon onderhouden. Omdat dit eten moeilijk of zelfs helemaal niet verkrijgbaar was, is hij het zelf maar gaan maken. Uiteindelijk kreeg hij van steeds meer collega bodybuilders de vraag of ze ook eten bij hem konden kopen en zo is Muscle Meat ontstaan. Hier kun je alles bestellen omtrent voeding en supplementen.
In de aflevering ontdek je alles over Muscle Meat én praat Kosso met zijn grote vriend en oprichter van goedlopende online supermarkt Olivier Richters over zijn Carrière. Het is dus zeker de moeite waard om even de aflevering te bekijken!
Hét supplement voor iedere sporter: pre-workout. Het is, naast creatine poeder, een van de meest gebruikte supplementen binnen de sportwereld en is vooral razend populair onder jongeren. Al een hele tijd was er een discussie, wat is dan de sterkste pre-workout van Nederland?
Kosso Nutrition is hierin met een overduidelijk antwoord gekomen, de MADLABS pre-workout.
Na een ellenlange discussie is het gebeurd: Kosso lanceert de sterkste pre-workout van Nederland. Binnen no-time was het product een hit, maar wat maakt de MADLABS nou zo anders dan andere pre-workout van Kosso Nutrition?
MADLABS is ontstaan uit het willen bereiken van perfectie. Door goed naar zijn klanten te luisteren, heeft Kosso zijn al bekende pre-workout collectie weten uit te breiden met de sterkste pre-workout van Nederland. Ieder ingrediënt is wetenschappelijk onderzocht en de pot bevat precies de juiste hoeveelheden. Op deze manier helpen wij onze klanten aan de beste resultaten in de sportschool en voldoen wij aan jullie behoeften.
Allereerst zijn de scoops groter, namelijk 17 gram. Hier is bewust voor gekozen zodat je met één scoop precies de juiste hoeveelheid binnen krijgt, in plaats van twee of drie scoops te moeten nemen. Verder zit er 1000 mg extra beta-alanine per scoop in vergelijking met de originele pre-workout van Kosso Nutrition en heeft de pot een inhoud van 500 gram in plaats van de traditionele 300 gram die je bij veel andere supplementenshops zult tegenkomen.
Ook zijn er nog een aantal ingrediënten toegevoegd zoals bijvoorbeeld glycerol en betaine anhydrous. Deze ingrediënten zorgen voor meer energie, kracht en een extra krachtige pump tijdens het sporten. Er is heel bewust voor gekozen om in deze versie van de pre-workout geen creatine poeder toe te voegen. Volgens ons past creatine heel goed bij een langetermijn-traject en is de pre-workout gemaakt voor een kortdurende inspanning. Om deze reden hebben we besloten om geen creatine poeder toe te voegen aan de MADLABS, maar die als los supplement te blijven verkopen. Onze creatine poeder koop je hier!
De MADLABS Extreme pre-workout is ook het duurste supplement van Kosso Nutrition om te maken. Wij vinden het heel belangrijk vinden om de allerbeste kwaliteit te leveren, ook al betekent dit het productieproces daardoor kostbaarder is vergeleken met de concurrentie. We willen geen minder kwalitatieve ingrediënten in onze pre-workout supplementen stoppen om het maar goedkoper te maken en streven naar de allerbeste kwaliteit in de allersterkste pre-workout.
Dit bericht op Instagram bekijken
Dat de sterkste pre-workout van Nederland populair is, bleek al heel snel. We hadden 1000 potjes geproduceerd met de gedachte hier ongeveer een maand of twee mee te kunnen doen. Binnen zes uur waren ze echter allemaal uitverkocht! De vraag naar de sterkste pre-workout van Nederland is dus blijkbaar nog groter dan wij al dachten en fans wachten met smacht op een nieuwe voorraad MADLABS.
Deze populariteit getuigt niet alleen van een goed product, maar ook van een goede promotie. De lancering van het product werd officieel aangekondigd door middel van een Instagram post en een MADLABS commercial. Dit bleek meer dan genoeg om de fans enthousiast te krijgen en het product was dan ook snel uitverkocht! De nieuwe voorraad MADLABS wordt zo snel mogelijk besteld om jullie allemaal te helpen aan de sterkste pre-workout van Nederland. Maar jullie hoeven niet een zo lang te wachten: binnen enkele weken zal Kosso Nutrition ook de Tsunami Extreme pre-workout lanceren. Deze pre-workout met heerlijke watermeloen smaak heeft dezelfde sterke samenstelling als de MADLABS. Wees er snel bij en bestel de sterkste pre-workout van Nederland nu het kan!
Hoewel Kosso de laatste tijd veel aandacht op zich krijgt door fitness en bodybuilding, maakte de Albanees uit Geleen jaren geleden al naam voor zichzelf door zijn harde rapteksten en rijms. Kosso is al even bezig met het maken van muziek en de spierbundel was voor het eerst op YouTube te zien in een Hou Je Bek sessie in 2013. Zijn doorbraak in de muziekindustrie kwam niet veel later toen hij datzelfde jaar het podium deelde met collega-rapper Rambo. Samen werden zij door Rotjoch uitgenodigd voor een sessie bij het bekende hiphopplatform 101barz. De bijna 9 minuut durende sessie werd een underground succes en is op de dag van vandaag meer dan 2 miljoen keer bekeken.
De naam Kosso werd een bekende in de Nederlandse rapgame en daar maakte Albert dankbaar gebruik van. Een poosje later bracht hij, zonder steun van label of publishing, zijn debuut EP genaamd ‘Deze Tijd’. Het EP werd daarna opgevolgd met enkele singles.
Eind 2016 besloot hij muziek even te laten voor wat het was om zich te focussen op business. Samen met zijn broer opende hij namelijk zijn eerste zaak: Balkania shishalounge in hartje Geleen. Niet veel later opende Albert een tweede zaak, een tandenbleker in Maastricht.
In het jaar 2017 was de Limburger weer vaker in de studio te vinden. Ondertussen heeft Kosso met grote namen in de industrie samengewerkt, van Ali B tot Lijpe en van Boef tot Josylvio. Op zijn meest recente nummers hoor je een stem die je nog vaak gaat horen, namelijk die van zijn verloofde Dorentina. Het koppel heeft zelfs al een album uitgebracht onder de naam ‘Beauty And The Beast’. Kort hiervoor ging Kosso richting Hilversum voor een nieuwe 101barz sessie. Dit keer wel hand in hand met Dorentina. De sessie werd een succes en mag zich de beest bekeken 101barz sessie van 2020 noemen.
Gedurende zijn hele loopbaan heeft Kosso zich beziggehouden met fitness en bodybuilding. Dit laatste deed de rapper op hoog niveau. Hij heeft meerdere prijzen gepakt met bodybuild wedstrijden. Zijn kennis van fitness en bodybuilding heeft hij omgezet in zijn meest recente bedrijf: Kosso Nutrition. Een fitnesssupplementenlijn met een divers aanbod aan energieboosters, eiwitshakes en nog veel meer. Of je nu wilt afvallen of een machine wilt worden, bij Kosso Nutrition zit je goed.
