De voordelen van pre workout

Iedereen kent het wel. Je komt net thuis van werk en je energie level is laag. Je wilt nog naar de gym gaan, maar eigenlijk ga je liever op de bank liggen. Jij kan dan wel een pre workout gebruiken. Er zijn veel voordelen die gepaard gaan met pre workout. Extra energie is één van deze voordelen, maar er zijn er nog veel meer. Deze extra energieboost zal jou helpen om toch nog de gym te gaan, maar ook nog eens te kunnen knallen tijdens je workout. Deze blog legt precies uit wat pre workout is, wat het met je doet en wat de voordelen van pre workout zijn.

Wat is pre workout?

Pre workout is een supplement wat ervoor zorgt dat jij meer energie krijgt. Naast dat het helpt om een energieboost te krijgen, zal het ook jouw sportprestaties verbeteren. Zo wordt pre workout vaak in poedervorm verkocht. Deze poeder meng je dan met water, even shaken en je kan het opdrinken. Ben je nu geen fan van die poeders? Wees gerust, want het is ook mogelijk om pre workout in shot vorm te kopen. Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar de werking van pre workout en het stimuleren van sportprestaties. Een van deze onderzoeken is gedaan door De Nationale Bibliotheek van Medicijnen. Zo wordt er vastgesteld dat deze energieboost ervoor zal zorgen dat jouw sportprestaties verbeteren, meer kracht vrijkomt en jouw vermoeidheid wordt uitgesteld.

Wat zit er in pre workout?

Wij begrijpen dat jij nu meer geïnteresseerd bent in de inhoud van pre workout, maar er zijn wel duizenden varianten verkrijgbaar. Het kan daardoor zijn dat jij niet meer weet welke je moet kopen of waar je op moet letten. Om jou hierbij te helpen, gaan wij enkele belangrijke ingrediënten toelichten die in onze pre workouts zitten. Deze ingrediënten zijn van belang in pre workout, maar zorgen er ook voor dat die van ons aan de top staat!

• L-Citruline: deze stof helpt je bloed beter door je lichaam te stromen. Zo wordt er gezorgd dat jouw spieren meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen, waardoor je langer kunt trainen zonder snel moe te worden.
• Beta-Alanine: deze stof helpt tegen het branderige gevoel in je spieren als je lang of intensief traint. Het zorgt ervoor dat je minder snel moe wordt, zodat je langer kunt doorgaan. Afhankelijk van de dosering krijg je er een tintelend gevoel van op je huid.
• Malaat: malic acid, of appelzuur, helpt je lichaam meer energie te maken. Dit betekent dat je minder snel moe wordt en je langer energiek voelt tijdens je training.
• Glycerol: deze stof helpt je lichaam om water vast te houden, waardoor je spieren voller aanvoelen tijdens je training. Het helpt ook om uitdroging te voorkomen, vooral als je lang of intensief traint.
• Betaine Anhydrous: deze stof helpt je spieren sterker te maken en zorgt ervoor dat ze beter kunnen herstellen na een training. Het kan ook helpen om je spieren beter gehydrateerd te houden, wat goed is voor kracht en uithoudingsvermogen.
• L-Tyrosine: deze stof helpt je om je beter te concentreren. Het ondersteunt je hersenen, zodat je alert blijft en gefocust kunt trainen, vooral tijdens langere of intensieve sessies.
• Taurine: deze stof helpt je spieren om beter samen te trekken en zorgt ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd blijft. Dit kan ook helpen bij spierherstel na een zware workout.
• Cafeïne: deze stof geeft je snel energie en maakt je alert. Het helpt je om langer door te gaan zonder moe te worden en kan je ook helpen om meer vet te verbranden tijdens het trainen.

Voordelen pre-workout: Werkende stof

Bijna iedere pre-workout bevat cafeïne (er bestaan ook cafeïne vrije pre-workouts, zoals onze pre workout opgepompt). Het is het meest voorkomende ingrediënt, waarvan het is bewezen dat het een positieve bijdrage heeft bij het opbouwen van spiermassa en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit houdt in dat je meer uit je training kunt halen na het nemen van de sterkste pre-workout van Nederland.

Maar wat doet cafeïne nu in het lichaam waardoor je meer energie krijgt? Het maakt de bloedvaten wijder, waardoor er meer bloed naar de spieren kan stromen. Daarnaast helpt het om je cognitief vermogen te stimuleren op kort termijn. Hierdoor kun je beter focussen op de spier die je aan het trainen bent voor een beter resultaat.

Aanbeloven gebruik

Het duurt ongeveer 30 minuten voordat cafeïne invloed heeft in je lichaam. Daarom is het aangeraden om pre-workout te consumeren ongeveer een half uur voor de training. Op deze manier hebben de ingrediënten genoeg tijd om in de bloedbaan te komen, waardoor je het beste effect ervaart.

Cafeïne heeft bijna direct invloed op jouw lichaam, maar sommige andere ingrediënten (zoals creatine) hebben langer de tijd nodig om in te werken op het lichaam. Daarom is het aangeraden om pre-workout met enige frequentie te blijven gebruiken. Hierdoor is het spiermassabehoud het grootste.

Bijwerkingen

Bijwerkingen van pre-workout zijn grotendeels afhankelijk van de ingrediënten. Cafeïne kan er voor zorgen dat de bloeddruk verhoogd, maar er zijn geen aanwijzingen dat pre-workout echt negatieve bijwerkingen heeft. Teveel cafeïne kan wel zorgen voor hoofdpijn, misselijkheid of hartkloppingen. Let daarom altijd even op de tijd met het innemen van pre-workout in combinatie met koffie of thee. Zoals met veel dingen, doe het met mate!