Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
De shoulder press is een van de beste oefeningen waarmee je je functioneel sterker maakt en bredere schouders krijgt. Of je nu al jaren actief aan het trainen bent of net de eerste stap hebt gezet om te beginnen met sporten, deze oefening moét echt in de routine zitten. Hoe je je shoulder press traint en welke spieren je gebruikt bij de oefening zetten we in deze blog uiteen.
Shoulder press wordt ook wel overhead press genoemd. Tijdens deze oefening duw je gewichten boven je hoofd met een barbell, dumbbells of op een machine, maar wat train je nu precies met shoulder press? Shoulder press is een compound-oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint – en dat zul je na de training ook zeker voelen! Het doel is om in je schouders en bovenlichaam meer spiermassa op te bouwen.
Met de shoulder press train je voornamelijk je schouder, maar er gebeurt tijdens deze oefening veel meer dan je denkt. Hieronder zetten we de belangrijkste spieren die je tijdens shoulder press traint op een rijtje voor je:
Je delts, beter bekend als je schouderspieren, worden tijdens deze oefening het meest getraind. Deze spier bestaat uit drie delen:
Tijdens het gewicht duwen train je ook je triceps mee. Sterke triceps helpen je niet alleen met een de shoulder press, maar ook met oefeningen zoals bench press.
Hoewel dit gedeelte van je lichaam geen hoofdrol speelt tijdens deze oefening, train je toch ook het bovenste gedeelte van je borstspieren lichtjes mee.
Voer je de shoulder press oefening staand uit? Dan train je je core-spieren ook mee. Zij worden dan flink aan het werk gezet om je lichaam stabiel te houden tijdens de oefening. Zo train je dus meteen je buik en onderrug mee als je de shoulder press oefening doet.
De spier in je bovenrug, ook wel bekend als de trapezius, zorgt er samen met andere stabilisatoren voor dat je niet wankelt tijdens deze oefening. Zo voorkom je blessures en verbeter je je houding.
Nu je weet welke spieren je allemaal traint met shoulder press, leggen we je nu uit waarom deze oefening zeker in je workout routine moet zitten en waarom je deze nooit mag overslaan.
De uitvoering van een shoulder press is superbelangrijk. Hieronder leggen we uit hoe je hem doet:
Wil je ervoor zorgen dat je altijd voldoende energie en hydratatie tijdens je trainingen hebt? Overweeg dan om electrolyten van Kosso Nutrition aan je routine toe te voegen. Zo ondersteun je je lichaam tijdens trainingen en help je je lichaam herstellen na een intensieve workout.
Nu je weet wat je met de schouder press traint en hoe je de oefening het beste kunt uitvoeren, kun je het gemakkelijk in je workout routine opnemen. De volgende keer dat je dus in de gym staat, weet je antwoord op de vraag: wat train je met schouder press? Het antwoord: meer spiermassa, bredere schouders en een goede ondersteuning voor andere oefeningen.
Heb je net alles gegeven tijdens je training en wil je jouw lichaam optimaal laten herstellen? Dan is het super belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Eiwitten zijn dé belangrijkste voedingsstoffen voor spieropbouw en herstel. Als fanatieke sporter ben je vast altijd op zoek naar de lekkerste en meest eiwitrijke snacks voor na het sporten, maar wat zijn nu echt de toppers voor na je workout? In deze blog delen we de allerbeste snacks die je lichaam precies geven wat het nodig heeft na een intensieve sessie. Ben je benieuwd? Lees verder en ontdek jouw nieuwe favoriete, eiwitrijke snack na het sporten.
Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Eiwitten zijn op dat moment de bouwvakkers van je lichaam: ze repareren deze scheurtjes en maken je spieren sterker dan voorheen. Dit betekent dat je sneller kunt herstellen en je spieren weer kunt uitdagen, wat leidt tot snellere groei en betere prestaties. Ben je aan het cutten? Dan zorgt eiwit voor een langer verzadigd gevoel, wat helpt bij gewichtsbeheersing en het voorkomen van ongezonde snackgewoontes.
Wil jij afvallen oftewel droger worden? Dan kan Kosso Nutrition je hierbij helpen met het 12 weken droog worden traject. Op basis van jouw intakeformulier maken wij het perfecte voedings-, training en supplementen schema voor jou. Met dit pakket helpen wij jou om bij je doel te komen.
Lekkere pannenkoekjes met een extra dosis eiwit? Yes, please! Proteïne pannenkoeken zijn pannenkoeken gemaakt met eiwitpoeder, waardoor ze een hoger eiwitgehalte hebben dan gewone pannenkoeken. Deze pannenkoeken bevatten ongeveer 25 gram eiwit per 100 gram én ze staan binnen no-time op tafel. Meng 2 scoops (50 gram) pannenkoekenmix met 100 ml melk of een andere drank, shake het in een shakebeker en bak het in een hete koekenpan. Deze pannenkoeken zijn perfect als eiwitrijke snack na het sporten, maar ook ideaal als verantwoord tussendoortje of voedzaam ontbijt. Wil je meer eiwitrijke ontbijtrecepten? Klik dan hier.
Proteïne oats zijn niet alleen hoog in eiwitten, maar ook in vezels. Deze havermout combineert hoogwaardige eiwitten met de vezelrijke eigenschappen van haver. Met maar liefst 25 gram eiwit per 100 gram. Proteïne oats zijn veelzijdig in smaak en bereiding. Je kunt eindeloos combineren met verschillende toppings, zoals fruit, zaden, noten of een scheutje honing. Bovendien zijn proteïne oats makkelijk te bereiden: je hoeft slechts heet water of melk toe te voegen en je eiwitrijke snack is binnen enkele minuten klaar. Dit maakt het een ideale als snelle, eiwitrijke snack voor na het sporten. Ben je benieuwd naar alle voedingswaarde van havermout? Lees dan deze blog.
Simpel, maar zo lekker! Eiwitshakes zijn de perfecte manier om je eiwitten aan te vullen na een intensieve trainingssessie. Je kiest je favoriete smaak eiwitpoeder, gooit 1 scoop (40 gram) in je shakebeker en voegt melk of water toe. Shake, shake, shake en je eiwitrijke snack voor na het sporten is klaar! In een eiwitshake zit 32,5 gram eiwit, zonder de melk gerekend. Lees hier hoeveel eiwitten er in melk zitten.
Eiwitrepen zijn superhandig en perfect voor onderweg. Met maar liefst 20 gram eiwit per reep krijg je snel en gemakkelijk je eiwitten binnen. Wil je gaan voor de ultieme smaakbeleving? Verwarm je eiwitreep voor 30 seconde in de magnetron voor een heerlijk, warm toetje. Tip: stop een eiwitreep in je gym tas, op deze manier heb je altijd een eiwitrijke snack voor na het sporten bij de hand.
Kwark is supergezond en met maar liefst 8 gram eiwit per 100 gram, prefect als eiwitrijke snack voor na het sporten. Het is een eenvoudige snack, maar je kunt het zo leuk maken als dat je zelf wilt. Denk aan het toevoegen van vers fruit, havermout, chiazaad of flavour drops voor een heerlijke smaak. Wil je nog meer eiwitten toevoegen? Voeg dan een scoop whey protein van Kosso Nutrition toe aan de kwark. Ga bijvoorbeeld voor chocolade smaak en voeg zo nog 32,5 gram eiwitten toe, samen met een heerlijke smaak!
Liever een hartige, eiwitrijke snack na het sporten? Ga dan voor een cracker met kipfilet. Met 3,8 gram eiwit per snee (22 gram) is kipfilet een uitstekende eiwitbron. Maak je snack nog voedzamer door er een gekookt eitje bovenop te leggen voor extra eiwitten. Of smeer wat 20+ smeerkaas als basis voor nog meer eiwitboost. Deze snelle en gemakkelijke snack helpt je spieren optimaal te herstellen na een intensieve sessie.
Een heerlijke en eiwitrijke snack voor na het sporten, speciaal voor koffieliefhebbers: proteïne-ijskoffie! Dit verfrissende drankje geeft je niet alleen een energieboost, maar voedt ook je spieren. Geniet van de rijke, volle smaak van premium koffie gecombineerd met de kracht van hoogwaardige proteïne. Met maar liefst 22 gram proteïne per portie is dit drankje perfect voor na een intensieve training. Ook tijdens rustdagen voorziet deze ijskoffie je van voldoende eiwitten om je lichaam te ondersteunen.
Nu je weet welke eiwitrijke snacks je kunt nemen voor na het sporten, zul je je lichaam geven wat het nodig heeft voor optimaal herstel en spieropbouw. Of je nu kiest voor een eenvoudige eiwitshake, de veelzijdige proteïne oats, of de verfrissende proteïne ijskoffie, er is voor elk sporter een ideale eiwitrijke snack te vinden. Probeer de verschillende opties en ontdek welke jouw favoriet zijn. Veel succes met je trainingen en geniet van je eiwitrijke snacks!
Oliebollen zijn heerlijke lekkernijen die vaak geassocieerd worden met de jaarwisseling. Ze zijn knapperig aan de buitenkant, zacht van binnen en worden vaak bestrooid met poedersuiker voor een zoete smaak. Terwijl je geniet van deze feestelijke traktatie, vraag je je misschien af: Hoeveel calorieën zitten in een oliebol?
Die vraag en nog meer vragen over de voedingswaarde van een oliebol beantwoorden we in dit artikel, lees dus vooral verder!
Laten we beginnen met de basis: een naturel oliebol. Een kleine oliebol zonder rozijnen of krenten van 65 gram, bevat ongeveer 157 kilocalorieën. Als je bedenkt dat de meeste mensen meer dan één oliebol eten tijdens Oud en Nieuw, kunnen de calorieën zelfs met naturel oliebollen snel oplopen. Eén oliebol levert ongeveer 7,7% van de dagelijkse caloriebehoefte van een gemiddelde volwassene, die wordt geschat op ongeveer 2.000 kilocalorieën per dag.
Nu je weet hoeveel calorieën er in een naturel oliebol zitten, bespreken we de variant met rozijnen of krenten. Een kleine oliebol gevuld met rozijnen of krenten van 65 gram, bevat ongeveer 166 kilocalorieën. Dit is iets meer dan de naturel oliebol, namelijk 9 calorieën meer, maar het verschil is dus niet erg groot. Een gevulde oliebol bevat ongeveer 8,3% van de dagelijkse caloriebehoefte van een gemiddelde volwassene.
Naast de calorieën in de oliebol zelf, is er nog iets om rekening mee te houden: de poedersuiker. Een theelepel poedersuiker bevat ongeveer 4 kilocalorieën. Hoewel dit op zichzelf niet veel lijkt, gaat er vaak veel meer dan een theelepel poedersuiker op een oliebol. Als je veel poedersuiker op je oliebol doet, kunnen de extra calorieën dus snel oplopen.
Nu we de calorieën in een oliebol hebben besproken, gaan we in op de vraag: Hoeveel eiwit zit er in een oliebol?
In een naturel oliebol met een gewicht van 65 gram zit ongeveer 4,3 gram eiwit. Dit is een redelijke hoeveelheid eiwit voor een snack, maar het is belangrijk op te merken dat oliebollen over het algemeen niet worden beschouwd als een goede bron van eiwitten. Als je kiest voor een gevulde oliebol met rozijnen of krenten, bevat deze ongeveer 3,9 gram eiwit. Het verschil in eiwitgehalte tussen de twee soorten is dus minimaal.
Op zoek naar een lekkere snack die wel een goede bron van eiwitten is? Probeer eens de PROTEIN CHEAT BAR van Kosso Nutrition! Deze bar bevat maar liefst 19 gram eiwitten en heeft een overheerlijke choco karamel en brownie smaak.
Laten we tot slot kijken naar het vetgehalte van oliebollen. In een naturel oliebol zit ongeveer 6,2 gram vet, waarvan 1 gram verzadigd vet is. Voor een oliebol met krenten of rozijnen is het vetgehalte iets lager, namelijk 5,7 gram, waarvan 0,8 gram verzadigd vet is. Het verschil in vetgehalte tussen beide soorten oliebollen is dus relatief klein. Het is goed om bewust te zijn van het vetgehalte, maar het is vooral de hoeveelheid calorieën die een oliebol tot een ongezonde snack maakt. Geniet dus met mate!
Weet je niet goed hoe je met mate kunt genieten van al het lekkers tijdens de feestdagen? Bekijk dan deze blog: 5 tips voor gezond op gewicht blijven tijdens de feestdagen
De meeste oliebollenkramen frituren tegenwoordig in vloeibaar vet. Dit heeft als voordeel dat oliebollen minder verzadigd vet bevatten dan vroeger. Verzadigd vet staat erom bekend minder gunstig te zijn voor je gezondheid, dus het gebruik van vloeibaar vet is een positieve ontwikkeling. Een handige indicator om op te letten is het label ‘verantwoord frituren’. Als je dit label op de oliebollenkraam ziet, betekent dit dat er vloeibaar vet wordt gebruikt voor het frituren. Let hier op als je voor iets ‘gezondere’ oliebollen wil gaan.
Wil je de calorieën van de oliebollen in eigen hand houden en niet afhankelijk zijn van de bereidingswijze van het oliebollenkraam? Probeer dan eens zelf oliebollen te maken. Je kunt er zelfs je eigen gezonde twist aan geven. Oliebollen worden vaak bereid in de frituurpan, maar kunnen bijvoorbeeld ook gezonder in de airfryer gemaakt worden. Bekijk hieronder en instructievideo hoe gezonde oliebollen, 'Airbollen', te maken.
We wensen je een fijne jaarwisseling en een gezond én fit nieuwjaar!
Bij Kosso Nutrition zijn we altijd bezig met het zetten van de eerste stap, en dat geldt niet alleen voor onze hoogwaardige voedingsproducten. Onlangs heeft onze oprichter, Kosso, opnieuw laten zien wat het betekent om uniek en baanbrekend te zijn: hij is de eerste eigenaar van de Tesla Cybertruck in Nederland! En ja, je leest het goed – hij noemt deze futuristische auto zelf “spuuglelijk”.
De Tesla Cybertruck is een opvallende verschijning, met een design dat meer weg heeft van een voertuig uit een sciencefictionfilm dan van een traditionele auto. De scherpe hoeken, het roestvrijstalen exoskelet en de indrukwekkende specificaties maken het een gespreksonderwerp in de autowereld. Voor Kosso was het niet per se liefde op het eerste gezicht, maar wel een bewuste keuze: “Het is misschien niet mooi, maar het is uniek. Het past bij wie ik ben en wat ik doe. Ik hou ervan om dingen anders te doen dan de rest.”
De Cybertruck is meer dan alleen een opvallend uiterlijk. Met zijn volledig elektrische aandrijving en robuuste prestaties is het een symbool van innovatie en duurzaamheid – waarden die ook centraal staan bij Kosso Nutrition. Net zoals wij streven naar de beste supplementen die jouw lichaam en gezondheid ondersteunen, zo streeft Tesla naar een toekomst met duurzame mobiliteit. Dat maakt deze aankoop extra bijzonder.
In verschillende interviews en via zijn eigen social media kanalen heeft Kosso zijn ervaring gedeeld. Hij ziet de Cybertruck niet alleen als een statement, maar ook als een praktische keuze. “Met een actieradius van meer dan 500 kilometer en een laadvermogen waar je ‘u’ tegen zegt, is het een beest van een auto. Perfect voor iemand zoals ik, die altijd onderweg is.”
De eerste Tesla Cybertruck in Nederland heeft niet alleen indruk gemaakt vanwege zijn opvallende design, maar ook omdat het een van de meest besproken voertuigen in het land is. Op Instagram deelde Kosso een video waarin hij vol trots de sleutels van de Cybertruck overhandigd krijgt. De reacties waren overweldigend – van verbazing en bewondering tot de nodige grappen over het opvallende design. Bekijk hieronder de video van Kosso over het kopen van de eerste Tesla cybertruck in Nederland:
Hoewel de Cybertruck met een prijskaartje van €200.000 een flinke investering is, ziet Kosso het vooral als een stap richting de toekomst. “Het gaat niet alleen om de auto zelf. Het is een symbool van wat mogelijk is als je groot durft te dromen en in actie komt. Of dat nu gaat om je gezondheid, je doelen of je dromen – ik wil laten zien dat alles haalbaar is.”
Met de komst van de Cybertruck in Nederland laat Kosso opnieuw zien dat hij niet bang is om grenzen te verleggen. De Tesla Cybertruck vertegenwoordigt niet alleen innovatie, maar ook het lef om uniek te zijn in een wereld vol conventies. Er waren nog wat twijfels over of de auto in Nederland de openbare weg op mocht, het is namelijk niet mogelijk een Nederlands kenteken voor de auto te krijgen. Dit liet Kosso echter niet tegenhouden en hij zorgde via een omweg dat de auto een Europees kenteken kreeg en zo voor 6 maanden ook in Nederland mag rijden. Bekijk hieronder hoe hij dit gefixt kreeg:
De aankoop van de Cybertruck weerspiegelt de visie en mentaliteit die we bij Kosso Nutrition nastreven: grensverleggend, uniek en altijd gericht op vooruitgang. Of het nu gaat om onze producten of de manier waarop we zaken doen, we blijven streven naar innovatie en kwaliteit.
Blijf ons volgen voor meer updates over Kosso, Kosso Nutrition en alles wat ons inspireert om de lat steeds hoger te leggen. Wie weet zie je de Cybertruck binnenkort voorbijrijden met het Kosso Nutrition-logo erop!
Je bent goed op weg, je houdt je calorie-innames goed bij en je hebt het ideale gewicht bereikt! Dit wil je natuurlijk behouden, je hebt hard getraind in de zomer. Nu staan de feestdagen voor de deur, een periode vol verleidingen met uitgebreide diners, zoete lekkernijen en gezellige borrels. Het kan een uitdaging zijn om je gezonde gewoontes vast te houden, terwijl je toch volop wilt genieten van de feestdagen en het gezellig wilt houden bij vrienden en familie. Een ongezonde oliebol heeft bijvoorbeeld al snel 166 calorieën.
In deze periode van het jaar is het extra belangrijk om een balans te vinden tussen genieten en gezond blijven. Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in oude gewoontes en je behaalde sportresultaten behoudt, terwijl je toch deelneemt aan de feestelijke gezelligheid? In dit artikel geven we vijf tips en strategieën om de feestdagen te doorstaan zonder je fitnessdoelen uit het oog te verliezen. Bij Kosso Nutrition helpen we je om deze gezellige tijd van het jaar te overleven met je gewicht en je goede voornemens intact te houden. Wil je niet alleen jouw huidige gewicht behouden, maar zelfs afvallen tijdens de feestdagen. Lees hier dan de beste manier om gezond af te vallen.
Of je nu je streefgewicht hebt bereikt na maanden van hard werken of gewoon je huidige gezonde gewicht wilt behouden, de juiste strategie toepassen is van belang. Lees hieronder onze tips en inzichten die je kunnen helpen om jouw gewichtsdoelen op een gezonde en haalbare manier te behouden. Met deze strategieën kun je genieten van lekker eten en drinken en tegelijkertijd je gewenste gewicht behouden.
Het klinkt misschien heel eenvoudig, maar onze eerste tip is water drinken, het liefste in bulk. Water heeft verschillende voordelen die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.
Wellicht kom je weinig toe aan je dagelijkse groente- en fruitbehoeften tijdens de feestdagen. Bij de meeste gezinnen zijn de kerstdiners niet erg calorie-vriendelijk. Bovendien nuttigen we tijdens de feestdagen genoeg alcohol, vandaar dat het belangrijk is om je tussendoortjes gezond en voedzaam te houden. Kies bijvoorbeeld voor groente en fruit als tussendoortje. Of juist een pure eiwitbron als een gekookt ei.
Water drinken is niet alleen voordelig om minder trek te hebben, het kan ook helpen bij het verminderen van de consumptie van calorierijke drankjes zoals alcohol, frisdranken en gezoete dranken, die vaak in overvloed aanwezig zijn tijdens de feestdagen. Door af en toe een glas water te kiezen in plaats van een glas wijn of een cocktail, bespaar je aanzienlijk op calorie-inname.
Wanneer er een grote maaltijd op de planning staat, zoals een uitgebreid diner of een feestelijke gelegenheid, is het een goed idee om je eetmomenten gedurende de dag aan te passen. Dit helpt niet alleen om ruimte te maken voor de grotere maaltijd, maar voorkomt ook overeten.
Veel sportievelingen proberen gedurende het hele jaar op hun eiwitinname te letten. Velen hebben een eiwitdoel per dag wat ze proberen te behalen. Tijdens de feestdagen wil je natuurlijk meer vrijheid en eten wat je lekker vindt, maar dat betekent niet dat je helemaal geen eiwit hoeft binnen te krijgen. Begin je dag met een lekker, eiwitrijk ontbijt, als pannenkoeken, oats, cornflakes of alleen een koffietje. De eiwitrijke ontbijt alternatieven helpen je jouw gains te behouden!
Het is ook verstandig om op deze dagen te kiezen voor voedzame, maar minder zware maaltijden. Denk aan salades, soepen of een stuk fruit. De ultieme gids voor eiwitrijke salades lees je hier. Deze voedingsmiddelen zijn verzadigend zonder dat ze zwaar aanvoelen in de maag. Dit helpt je om niet met een te vol gevoel aan de grote maaltijd te beginnen.
Kortom, deze vijf tips bieden haalbare strategieën om gezond op gewicht te blijven tijdens de feestdagen. Door slimme keuzes te maken zoals het plannen van maaltijden, het kiezen voor water en gezonde snacks en het bewust zijn van je eetmomenten, kun je genieten van de feestelijke periode zonder je gezondheidsdoelen uit het oog te verliezen.
Spinazie is een veelzijdige groente die vaak wordt gerelateerd aan spiergroei. Deze groente biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een ruime hoeveelheid vitaminen, mineralen, antioxidanten en eiwitten. Spinazie was dus niet voor niets de favoriete groente van krachtpatser Popeye, maar hoeveel eiwitten zitten nu precies in spinazie?
Een groot voordeel van spinazie is dat het relatief weinig calorieën bevat, maar wel een verrassende hoeveelheid eiwitten. Rauwe spinazie bevat gemiddeld 2,9 gram eiwit per 100 gram. Dit lijkt misschien niet veel vergeleken met bijvoorbeeld vlees of peulvruchten, maar voor groente is dit toch een behoorlijke hoeveelheid. Bij het koken van spinazie neemt het eiwitgehalte per gewichtseenheid toe. Hierdoor neemt de dichtheid van de voedingsstoffen toe waardoor je nu in 100 gram spinazie ongeveer 3,5 gram eiwitten vindt.
Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Dit zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Ze helpen je lichaam met het opbouwen van spieren, het herstellen van weefsel en het ondersteunen van het immuunsysteem. Als je actief bezig bent met sporten en voeding, is het belangrijk dat je een eiwitrijk dieet samenstelt. Een gezond dieet begint al in de ochtend bij je ontbijt. Lees hier meer over onze 16 eiwitrijke ontbijtrecepten.
Spinazie is geen primaire bron van eiwitten. Toch kan het een waardevolle aanvulling aan je dieet zijn. Zeker als je vegetariër of veganist bent, of simpelweg meer groenten in je dieet wilt opnemen. De eiwitten in spinazie zijn dan een mooie bonus.
Een portie spinazie is ongeveer 200 gram. Hierin vind je dus 6-7 gram eiwitten. Dit lijkt misschien niet veel, maar als je het combineert met andere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals tonijn, een ei of kipfilet, bereik je al snel je dagelijkse eiwitbehoefte.
Naast eiwitten zijn er ook een hoop andere, gezonde voedingsstoffen in spinazie te vinden. In deze groente vind je vooral vitamine A, C en K. Ook mineralen, zoals ijzer, magnesium en calcium vind je in spinazie. De antioxidanten helpen daarnaast je lichaam te beschermen tegen potentiële schade door vrije radicalen. Dit maakt spinazie niet alleen een goede toevoeging voor een sportdieet, maar ook als je simpelweg op zoek bent naar een gezonde levensstijl.
Om maximaal te profiteren van de eiwitten in spinazie, kun je verschillende combinaties maken met deze groente. Hier zijn een aantal tips:
Hoeveel eiwitten bevat een portie spinazie?
Een portie rauwe spinazie (100 gram) bevat ongeveer 2,9 gram eiwitten. Als je de spinazie echter kookt, bevat deze groente 3,5 gram per portie.
Is spinazie een goede bron van eiwitten?
Hoewel spinazie geen primaire bron van eiwitten is, vind je in deze groente toch een grote hoeveelheid eiwitten. Dit maakt spinazie een waardevolle toevoeging aan je dieet.
Kan ik mijn eiwitbehoefte halen met spinazie?
Met enkel spinazie zal het lastig zijn om je eiwitbehoefte te halen. Toch kan het een goede toevoeging aan je dieet zijn. Combineer daarom deze groente met andere voedingsmiddelen en probeer verschillende recepten uit.
Wil jij graag je schouderspieren versterken door gebruik te maken van een redelijk eenvoudige oefening? Lateral raises richten zich namelijk op een specifiek onderdeel van je schouder, de deltoideus. Deze spier geeft je schouder ook die karakteristieke, ronde vorm. Door lateral raises toe te voegen aan de workout, werk je zowel aan kracht als een gebalanceerd fysiek in je bovenlichaam.
Lateral raises bieden voordelen voor iedereen, van beginnende sporter tot een ervaren gymrat. Ze helpen je bij het verbeteren van je schouderstabiliteit, wat belangrijk is voor dagelijkse bewegingen én zwaardere lifts. Ook zorgen ze voor die gewenste ‘brede schouders’ look. Hieronder beantwoorden we ook de vraag: wat train je met lateral raises?
Lateral raises zijn een isolatie-oefening met een focus op je schouderspieren. Je tilt bij deze oefening gewichten zijwaarts omhoog tot ongeveer schouderhoogte. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, kabels of zelfs met elastieken weerstandsbanden. De standaarduitvoering van de oefening begint met je armen langs je lichaam. Vervolgens til je de gewichten langzaam en gecontroleerd omhoog, tot ze horizontaal zijn. Hierbij is het belangrijk dat je ellebogen licht gebogen blijven.
In onze blog over de beste dumbbell schouder oefeningen bespreken we nog meer oefeningen met dumbbells die je kunt toepassen in je trainingsschema. Deze kun je toepassen in combinatie met lateral raises voor een sterke en gedefinieerde look.
Wil je lateral raises optimaal uitvoeren met minimale belasting op je gewrichten? Whey proteïne kan helpen bij het spierherstel na je schouderoefeningen. Daarnaast kun je straps gebruiken om de druk op je polsen te verminderen. Deze hulpmiddelen zorgen ervoor dat je je volledig kunt focussen op het trainen van je deltaspieren zonder onnodig risico op overbelasting.
Om beter te begrijpen wat je precies traint met lateral raises, kan het handig zijn om eerst de basis anatomie van de schouders te kennen. Je schouders bestaan namelijk uit verschillende spiergroepen, waarbij de deltoideus een hoofdrol speelt.
Deze spier heeft drie hoofddelen: het voorste (anterior), middelste (laterale) en achterste (posterior) deel. De raises richten zich voornamelijk op het middelste deel van de deltoideus. Dit deel geef je schouder dan ook breedte en die ‘cap’. Hiernaast werken ook de trapezius en serratus anterior mee tijdens de oefening. Deze spieren zorgen namelijk voor de stabiliteit en ondersteuning van je schouder.
Door regelmatig lateral raises uit te voeren, versterk je niet allen de deltoideus, maar verbeter je ook je houding. Ook vermindert het trainen van deze spier het risico op blessures bij andere oefeningen of dagelijkse activiteiten.
Hiernaast helpen sterkere en stabielere schouders je ook bij andere oefeningen. Sporters met zwakke schouders krijgen vaak last hiervan tijdens het uitvoeren van de bench press bijvoorbeeld. Door je schouders te versterken, zul je merken dat oefeningen zoals deze ook eenvoudiger worden. Wat je nog meer traint met bench press, lees je in onze blog hierover!
Voor maximaal effect is een correcte uitvoering van lateral raises erg belangrijk. Begin daarom met je voeten op schouderbreedte en houd de gewichten langs je lichaam. Houd je core hierbij aangespannen en je rug recht of iets naar voren. Til de gewichten zijwaarts tot schouderhoogte. Door je polsen neutraal en je ellebogen licht gebogen te houden, kun je perfecte vorm uitvoeren.
Adem uit tijdens het heffen van de gewichten en in tijdens het zakken. Vermijd hierbij veelvoorkomende zoals het zwaaien met je lichaam of het volledig strekken van je armen. Focus jezelf op het gebruik van je schouderspieren en niet je traps. Begin eventueel met lichtere gewichten om de juiste techniek onder de knie te krijgen.
Er bestaan verschillende variaties op de klassieke lateral raise. Misschien heb je al eens de eenarmige kabel lateral raise gezien. Bij deze oefening heb je constante spanning op de spier. Variatie tussen deze, kunnen je training afwisselen en verschillende delen van je deltoideus aanpakken.
Om optimaal te profiteren van de oefening, is het handig om ze slim in je trainingsschema te verwerken. Voer de lateral raises 2 tot 3 keer per week uit als onderdeel van je schouder- of borstoefeningen. Wij raden je aan om 3 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen voor optimale krachttraining. Voor het trainen van uithoudingsvermogen, kun je met lichter gewicht meer herhalingen doen.
Je kunt de lateral raises combineren met front raises of de shoulder press voor een complete schoudertraining. Wissel de volgorde van je oefeningen af om overbelasting te voorkomen. Neem hierbij ook voldoende rust tussen je trainingen om herstel mogelijk te maken. Ben je op zoek naar meer inspiratie naar oefeningen voor een optimale schoudertraining? Dan raden we je aan om een kijkje te nemen naar de 5 beste schouder oefeningen!
Door lateral raises met regelmaat en de juiste techniek uit te voeren, verbeter je zowel je fysiek als je schouderstabiliteit en algehele kracht. Begin daarom vandaag nog met het implementeren van deze oefening om zelf te zien hoe je schouders transformeren. Met consistentie en de juiste uitvoering zul je snel vooruitgang boeken.
Met Sinterklaas in aantocht is het tijd om te genieten van de lekkernijen die bij deze feestdag horen. Pepernoten, chocoladeletters, speculaas en marsepein behoren tot de heerlijke tradities die dit feest met zich meebrengt. Als je veel bezig bent met je voeding en gezondheid, vraag je je misschien af: ‘Hoeveel eiwitten zitten er in pepernoten? In deze blog gaan we in op de voedingswaarde van pepernoten, de eiwitten in pepernoten en bespreken we het eiwitgehalte van andere Sinterklaas lekkernijen.
Pepernoten bestaan voornamelijk uit koolhydraten en suiker, met een bescheiden hoeveelheid vet en eiwitten. Dit maakt ze tot een heerlijke, maar calorierijke traktatie. Het is goed om met mate te genieten van pepernoten als je aan het letten bent op je inname van suiker en calorieën.
De voedingswaarde van pepernoten kan variëren afhankelijk van het recept dat wordt gebruikt, maar over het algemeen bevatten ze de volgende voedingsstoffen per 100 gram:
Energie: ongeveer 375 kcal
Koolhydraten: ongeveer 75 gram
Suiker: ongeveer 50 gram
Vet: ongeveer 6 gram
Eiwitten: 5 tot 6 gram
Als je de precieze voedingswaarde en hoeveelheid eiwitten in pepernoten van een merk wilt weten, kun je het beste de verpakking ervan raadplegen.
Het antwoord op de vraag: ‘hoeveel eiwitten zitten er in pepernoten?’ is dus 5 tot 6 gram per 100 gram. Er zitten relatief weinig eiwitten in pepernoten in vergelijking met koolhydraten en suiker. Het eiwitgehalte van pepernoten is relatief laag als je andere voedingsmiddelen vergelijkt. Ter vergelijking, een ei bevat ongeveer 6 gram eiwitten en een stuk kipfilet van 100 gram kan wel 30 gram eiwitten bevatten. Als je op zoek bent naar een eiwitrijke snack, zijn pepernoten misschien niet de beste keuze. Ze zijn meer een bron van koolhydraten en suiker, wat hun zoete en knapperige textuur verklaart. Op zoek naar een lekkere snack die wel veel eiwitten bevat? Probeer eens de PROTEIN CHEAT BAR van Kosso Nutrition die 19 gram aan eiwitten bevat en ook nog eens heerlijk smaakt!
Laten we eens kijken naar het eiwitgehalte van andere Sinterklaas lekkernijen. Terwijl pepernoten niet bijzonder rijk zijn aan eiwitten, zijn er andere traktaties die een vergelijkbaar eiwitgehalte hebben of zelfs iets meer bevatten. Hier is een overzicht van het eiwitgehalte van enkele populaire Sinterklaas traktaties:
Over het algemeen bevatten de meeste Sinterklaas lekkernijen niet veel eiwitten, maar ze zijn vooral rijk aan koolhydraten en suikers. Het zijn traditionele traktaties die vooral worden gegeten vanwege hun smaak en omdat het bij Sinterklaas hoort.
Gelukkig kun je veel van de sinterklaas lekkernijen ook gemakkelijk zelf maken. Dit zorgt voor twee voordelen. 1. Je kunt samen met de kids een middag gezellig bakken 2. Je kunt de traktaties ook nog eens zelf gezonder maken dan het standaard product uit de supermarkt.
Bekijk hieronder bijvoorbeeld wat je nodig hebt om zelf gezonde pepernoten te maken:
Je weet nu hoeveel eiwitten in pepernoten zitten en dat ze niet de allerbeste bron van eiwitten zijn. Pepernoten blijven hoe dan ook een heerlijke snack om van te genieten tijdens Sinterklaas. Als je je eiwitinname tijdens de feestdagen wilt verhogen, overweeg dan om andere eiwitrijke opties aan je dieet toe te voegen. Met sinterklaas eten we al snel een handje of twee pepernoten, maar je kunt bijvoorbeeld ook van deze porties pepernoten voor normale noten vervangen. Lees deze blog om erachter te komen in welke noten de meeste eiwitten zitten.
We wensen je een fijne en gezellige Sinterklaas!
Een ontbijt dat je in de avond klaarmaakt waardoor je in de ochtend meer tijd hebt en ook nog eens super veel voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat klinkt goed, toch? Overnight oats maken is daarom de perfecte oplossing voor iedereen die in de ochtend weinig tijd heeft, maar toch een gezond en voedzaam ontbijt wil eten. Overnight oats met eiwitpoeder geeft een echte powerstart waardoor je de hele dag voldoende energie en focus hebt en optimaal kunt presteren. Of je nu sportliefhebber bent of slechts op zoek bent naar een verzadigd en eiwitrijk ontbijt, dan is dit ontbijt zeker de moeite waard om eens te proberen! Met eiwitrijke overnight oats als ontbijt zit je altijd goed. Lees in deze blog hoe je snel en eenvoudig je eigen voedzame ontbijt kunt klaarmaken!
Overnight oats zijn havervlokken of fijne havermout die je een nacht laat weken in bijvoorbeeld koemelk, plantaardige melk of yoghurt. Normaal gesproken zou je de havermout koken, maar in dit geval laat je de tijd het werk doen. Als je de havervlokken in de nacht laat weken, absorberen ze de vloeistof die je erbij hebt gedaan en worden ze zacht en romig. Zo heb je in de ochtend een heerlijk, snel en vooral eiwitrijk ontbijt. Ideaal voor mensen die het druk hebben in de ochtend, omdat je dit ontbijt de avond ervoor al kunt klaarmaken. Wil je de overnight oats nou nog gezonder en eiwitrijker maken? Gebruik dan onze protein oats of voeg een eiwitpoeder toe in je creatie!
Overnight oats maken is super simpel. Onderstaand vind je een lijst met alle ingrediënten en een stapsgewijze bereidingswijze. Wil je toch liever de overnight oats kopen in plaats van zelf bereiden? Probeer dan de kant-en-klare ontbijtmaaltijden van FitPreps.
Ingrediënten voor 1 portie:
Bereidingswijze:
Hieronder legt Kosso uit hoe hij zijn Protein oats maakt.
De mogelijkheden om te variëren met overnight oats met proteïne poeder zijn eindeloos. We zetten een aantal heerlijke variaties op een rijtje voor je:
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
De variaties zijn dus eindeloos. Wil je weten welke fruitsoorten de meeste eiwitten bevatten zodat je precies weet waar je mee kunt experimenteren de volgende keer dat je overnight oats gaat maken? Lees er hier alles over in onze blog over de 6 fruitsoorten met de meeste eiwitten!
Een van de meest gestelde vragen is ‘hoe lang kun je overnight oats bewaren?’. Over het algemeen kun je overnight oats tot 3 dagen in de koelkast bewaren. Het is wel belangrijk dat je ze in een afgesloten pot of container bewaart. Zo blijft het langer vers en lekker. Na verloop van tijd kan de textuur van de havermout wel iets zachter worden, vooral als je er ook al fruit bij hebt gedaan. Het is daarom slim om het fruit de ochtend zelf er pas in te doen als je van plan bent om de oats langer in de koelkast te bewaren. Voor de beste smaak en structuur raden we aan om de overnight oats binnen 1-2 dagen te eten.
Extra eiwitten toevoegen aan je ontbijt kan nooit kwaad. Het zorgt ervoor dat je door de dag heen meer energie hebt. Onze proteïne poeders zorgen voor een extra eiwit boost en geven je langer een verzadigd gevoel. Ook helpt draagt het bij aan het spierherstel na zware trainingen. Voor het herstel en de opbouw van je spieren is het belangrijk dat je door de dag heen voldoende eiwitten binnenkrijgt. Probeer een van onze eiwitpoeders en ervaar zelf de voordelen!
Uiteraard kun je ook direct voor onze protein oats gaan, deze havermaaltijd zijn kant-en-klaar voor gebruik als havervlokken in overnight oats en bevatten maar liefst 24 gram eiwit per portie.
Overnight oats maken is super simpel, terwijl het gerecht wel zorgt voor dat je lang verzadigd bent, door de dag heen voldoende energie hebt en voldoende eiwitten binnenkrijgt. Ben je op zoek naar meer eiwitrijke ontbijtrecepten? In deze blog hebben we 16 heerlijke, eiwitrijke ontbijtrecepten voor je uitgezocht!
Er zijn verschillende manieren om aan je dagelijkse proteïne behoeften te voldoen. Het is mogelijk om alles uit eten te halen, maar een shake kan voor goede ondersteuning zorgen.
Een proteïne shake kan ervoor zorgen dat jij in één keer tot wel 26 gram eiwitten binnenkrijgt! Bij het uitzoeken van jouw lievelingssmaak en het type proteïne sta je echter voor een aantal keuzes. Voor welke eiwitpoeders ga je? Ga je voor whey protein, whey isolate, whey hydrolisaat of voor een clear whey. We lichten in dit artikel de verschillen tussen whey isolate en whey protein toe.
De keuze van whey isolate vs whey protein is afhankelijk van je eigen fitnessdoelen, voedingsbehoeften en eventuele voedselintoleranties. Whey isolate is een variant die zuiverder is in vergelijking met whey protein. Zo wordt whey isolaat aangeraden voor sporters die hun lichaamsvet willen minimaliseren en op zoek zijn naar een hogere zuiverheid en snellere absorptie in het lichaam.
Als je echter alleen op zoek bent naar een eiwitbron die je helpt om jouw dagelijkse eiwitbehoeften te behalen, kan whey protein de beste keuze voor jou zijn. Met whey protein kan jij je dagelijkse behoeften behalen, maar heb je ook nog altijd topkwaliteit.
Bij het productieproces ontstaat het eerste verschil tussen whey protein en whey isolate. Hoewel beide supplementen gemaakt worden van wei, het vloeibare bijproduct dat ontstaat bij de productie van kaas, hebben beide supplementen hun eigen waardes. Zo ondergaan whey isolate en whey protein een ander filtratie proces. Bij whey protein (whey concentraat) wordt een beperkter filtratieproces uitgevoerd, waardoor er nog een kleine hoeveelheid lactose en vet overblijft. Dit zorgt ervoor dat whey protein een eiwitgehalte heeft wat rond de 80% ligt.
Whey isolaat daarentegen ondergaat een ander filtratieproces, waarmee het product meer wordt gezuiverd. Door het zuiveren zal een whey isolate minder vet, lactose en koolhydraten behouden, maar daarnaast ook een eiwitgehalte bevatten dat rond 90% ligt. Door de zuiveringsmethode tijdens het productieproces ontstaan verschillen in de samenstelling van whey isolate en whey protein. Whey isolate bevat 10% meer eiwit dan whey protein. We raden aan om voor onze whey isolate, King of Protein te gaan als jij de voordelen van eiwitpoeder wilt ervaren, maar minder vet en koolhydraten wilt consumeren.
Naast de eeuwige strijd tussen whey isolate vs whey protein ook nog andere mogelijkheden zoals whey hydrolisaat en clear whey. Houd er echter rekening mee dat jij deze shakes altijd moet zien als een toevoeging aan jouw dieet. Het voornaamste is om de meeste voedingsstoffen uit eten te halen. Heb je het hier nu moeilijk mee? Vind je het moeilijk om genoeg eiwit te behalen uit jouw standaard recepten? Probeer dan eens de maaltijden van onze partner FitPreps. Gemakkelijk en smaakvol en daarnaast ook nog boordevol voedingsstoffen.
Er zit een duidelijk verschil tussen whey protein en whey isolate. Of je nu een beginner of doorgewinterde sporter bent, whey protein of whey isolate kan veel voordelen bieden met betrekking tot het behalen van jouw fitnessdoelen. Dus wees slim en maak er gebruik van!
